Toca disco para agregar · Toca contador para quitar
WOD RM es la herramienta gratuita para atletas de CrossFit que necesitan calcular exactamente qué discos poner en la barra. Funciona sin internet, sin registro y guarda tus récords directamente en tu teléfono.
El RM (récord máximo o repetición máxima) es el peso máximo que un atleta puede levantar en una sola repetición de un ejercicio. El 1RM es el estándar de referencia para programar intensidad: si tu Back Squat 1RM es 100 kg, el 80% son 80 kg. Los programas de CrossFit habitualmente trabajan entre el 65% y el 95% del 1RM. También existen el 3RM y el 5RM, usados en ciclos de fuerza tipo 5/3/1 o en WODs estilo AMRAP — un 3RM equivale aproximadamente al 93% del 1RM estimado. Conocer tus RMs te permite comunicarte con tu coach en términos precisos y comparar tu progreso en el tiempo. WOD RM guarda todos tus récords en un solo lugar para que siempre tengas esa referencia disponible en el box.
La barra olímpica estándar (masculina) pesa 20 kg y mide 2,2 metros. La barra femenina pesa 15 kg y es algo más corta. Existen barras ligeras de 10 kg para principiantes o entrenamiento técnico. En la mayoría de los boxes de CrossFit encontrarás las tres variantes. Es importante saber con cuál trabajas: cargar cuatro discos de 25 kg sobre una barra de 15 kg da 115 kg, no 120 kg — un error de 5 kg que puede sacarte de la zona de intensidad programada. WOD RM descuenta automáticamente el peso de la barra seleccionada al calcular los discos necesarios.
Para calcular los discos: resta el peso de la barra al peso objetivo y divide entre dos (una mitad por lado). Luego distribuye ese peso usando los discos disponibles, de mayor a menor. Por ejemplo: para 100 kg con barra de 20 kg, necesitas (100 − 20) ÷ 2 = 40 kg por lado. WOD RM muestra la solución exacta y también la de menor número de discos — útil cuando el peso exacto no es posible con tu inventario. El mismo proceso aplica en libras: para 225 lb con barra de 45 lb, son 90 lb por lado. Configura tus discos disponibles en Ajustes y las soluciones siempre reflejarán lo que tienes en tu box.
Multiplica tu 1RM por el porcentaje indicado en el WOD. Si tu Back Squat es 100 kg y el entrenamiento pide trabajar al 80%, la carga es 80 kg. En la sección Buscar Discos puedes seleccionar tu récord guardado y el porcentaje del día para obtener la combinación exacta de discos en segundos, sin hacer el cálculo manualmente.